Una mujer de más de 50 años que mida 1,50 metros y 53 kilogramos de peso con poca actividad física no debe tomar mucho más de 1450 kcal cada día normalmente, con lo que con una dieta de 1.500 kcal no va a perder peso. La contestación es dependiente de ti, de tu metabolismo basal en reposo (la cantidad de calorías que tu organismo gasta para desempeñar las funcionalidades vitales), de las calorías que consumas y del ejercicio que practiques. El propósito para adelgazar es conseguir un cómputo energético equilibrado, es decir, que consumas lo mismo que quemas. Por su parte, en una mujer más activa, que haga caminatas de unos 5 km diarios por servirnos de un ejemplo, se calcula que se precisarían unas 2.200 kcal para mantener peso; y por tanto debería achicar hasta las 1.800 kcal cotidianas para perder 0.5 kg por semana.
Las recomendaciones de consumo calórico períodico que hemos comentado hasta el momento, son aproximaciones que se hacen partiendo de la base que eres una persona sedentaria, con poca actividad física. Ya no es solo el nivel de actividad que practiques, la edad o el sexo también tiene mucho que ver en tu gasto calórico. Por otra parte, asimismo intervienen factores como el metabolismo de cada uno de ellos, el gasto que requieres para metabolizar los alimentos o la composición corporal.
Las Calorías Son Nuestra Fuente De Energía Que Se Requiere Para Que El Cuerpo Funcione Todos Los Días
Pero, por otra parte, desde los 50 años las pretensiones calóricas se reducen a unas 1.800 kcal del día a día de media como mantenimiento. En los dos casos la edad es un factor añadido a tener en cuenta, con lo que habría que restar aproximadamente calorías según la media de partida. Cada día, toda vez que tomamos cualquier comida o bebida, nos encontramos aportándole a nuestro cuerpo un determinado número de calorías.
Antes de seguir, es importante entender las calorías cotidianas que debe consumir una persona. Para ello, hay una fórmula que, si bien es bastante genérica, puede indicarte un número calórico aproximado. Por poner un ejemplo, si tu peso de hoy es de 68 kilogramos y este lo multiplicas por 30, el resultado va a ser de 2.040 calorías que deberás consumir al día.
Otras Formas De Quemar Calorías Diariamente
Si te semeja poco entretenido limpiar tu casa, a lo destacado cambias de idea en el momento en que sepas que puedes llegar a quemar prácticamente 120 calorías pasando la escoba durante una hora. Al dividir el menú períodico en 5 comidas controlas mejor el apetito, como demostraron distintos estudios, como el de la Universidad de Massachusetts y la Facultad de Carolina del Sur-Columbia (EE. UU.). Médico nutricionista, especialista en el régimen de la obesidad y el sobrepeso.
Ya que porque por debajo pasas hambre y tu cuerpo deja de abrasar calorías de modo eficaz. Y es que reducir la cantidad de calorías que se consumen al día de manera radical puede hacer “adaptaciones negativas”, esto es, el cuerpo puede meditar que está pasando apetito y, en lugar de abrasar, se pone en “modo ahorro” y lo hace mucho más de forma lenta. Lo del déficit calórico no es otra cosa que tomar menos calorías de las que ingerimos frecuentemente, pero recortarlas con cabeza, no drásticamente, para conseguir una pérdida de peso saludable y incesante. No deberás exceder un déficit calórico períodico de 300 a 500 calorías. Si reduces demasiado tu consumo de calorías, es posible que tu metabolismo se ralentice y que poseas asaltos de hambre recurrentes porque tu cuerpo tratará de compensar el déficit calórico.
La alimentación debe ser diferente y adaptarse a la actividad física de cada individuo, pero asimismo a sus circunstancias personales en lo que se refiere a sexo y edad. No es exageradamente restrictiva –1.500 kcal se considera una dieta hipocalórica moderada– y reordena los grupos alimenticios, aumentando un poco la cantidad de proteína que puedes tomar para que lo que pierdas no sea agua , sino más bien la grasa acumulada. De esta manera, el perder peso será real y sostenible en el tiempo, eludiendo que te estanques al bajar de peso y que entonces, al terminar la dieta, recuperes de manera rápida los kilos perdidos.
Para asesorar a quienes buscan perder peso han desarrollado una tabla que puede ser útil como guía para hombres y mujeres, dependiendo de su edad y de la actividad deportiva que efectúen todos los días. El propósito final, tratándose de adelgazar, es abrasar mucho más calorías de las que se ingieren a diario. De ahí que, la cantidad no puede ser igual para un individuo sedentaria que para otra que es activa.
Si crees que no vas a poder sustituir un bollo por una brocheta de fruta con un hilo de chocolate negro y disfrutar con el cambio, te contamos de qué manera entrenar a tu cerebro a fin de que prefiera lo que adelgaza. Es dependiente del peso del que partas, si vienes de hacer dieta o de la edad que poseas. Pero lo común es bajar unos 3 kilogramos la primera semana, después el adelgazamiento es mucho más progresivo.
Qué Comer Al Hacer La Dieta De 1 500 Kcal
Si quieres conseguir resultados palpables con el entrenamiento, te aconsejamos que realices nuestro body check gratuito. Calcula tu IMC y obtén consejos de nutrición y de entrenamiento personalizados. De este lograras alcanzar tus objetivos de forma efectiva, rápida y duradera. Con nuestra tabla de IMC averiguarás además cuánto te queda por hacer en función de tu peso.
Al Achicar Las Calorías, Hay Que Aumentar Un Poco La Proporción De Proteína
Muchas veces consumimos alimentos muy calóricos pero que no nos quitan el hambre, como los dulces, que muchas veces comemos por aburrimiento y que en vez de saciarnos, nos provocan nuevos antojos, en un espiral del que es bien difícil salir. En cambio, los alimentos que te proponemos en esta dieta son rápidos pero saciantes. Suscríbete entonces a nuestra newsletter y obtén de manera regular consejos de nutrición y de entrenamiento por e-mail. Los expertos de foodspring te mantendrán informado sobre las últimas tendencias y los más destacados trucos y consejos a fin de que logres tus objetivos. Caminar una hora al día a buen ritmo te va a hacer perder asimismo 200 calorías.
Es un proceso que debe prolongarse en el tiempo, ya que de nada sirve lanzarse a perder kilogramos de forma rápida con alguna dieta milagro si, a las pocas semanas, recobramos el peso perdido. La energía suplementaria que necesitas para efectuar actividades físicas es denominada gasto por actividad física. Con actividad física nos referimos por poner un ejemplo a hacer deporte o a ir al trabajo en bici. El metabolismo basal tiene relación a la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo completo, puesto que tu cuerpo gasta energía si bien estés durmiento o descansando en el sofá. Como ya habrás intuido, esa energía la sacamos mediante la alimentación, mediante la oxidación de proteínas, grasas y hidratos de carbono, en lo que conocemos como calorías.